跑步屬于一種有氧運(yùn)動，能燃燒體內(nèi)多余熱量，從而幫助控制體重。
跑步減肥一個月瘦多少斤？ 跑步減肥一個月能瘦多少斤因人而異，取決于跑步消耗的能量和飲食攝入熱量。對于成年人而言，科學(xué)合理安排飲食，堅持每天跑步30分鐘，一個月大約能瘦2~4斤。
跑步減肥需注意哪些事項(xiàng)？
1、速度
按照3~4分鐘跑400米的速度跑步，這樣才能提高心肺功能，更好的燃燒脂肪。
2、心率
跑步時每分鐘心跳應(yīng)達(dá)到140~150次，老年人可達(dá)到130~140次。
3、正確姿勢
跑步時避免腳提前在身體前方接觸地面，落腳點(diǎn)集中在身體重心之內(nèi)，注意小步輕輕落地，這樣能減少對地面帶來的沖擊力。
4、跑步時間
空腹?fàn)顟B(tài)時體內(nèi)胰島素含量較低，因?yàn)閿z入的碳水化合物少，可調(diào)動更多脂肪，為運(yùn)動提供所需能量，因此空腹?fàn)顟B(tài)下跑步能高效燃燒脂肪。
5、跑步時長
跑步時間不能太長，一般維持在20~30分鐘左右就行，以免讓能量過度處于虧損狀態(tài)，無法維持高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
6、做好拉伸
跑步前需充分拉伸肌肉，如原地踏步走或高抬腿，防止運(yùn)動過程中肌肉和韌帶受損。
7、做好放松
跑步后不能立即停下，需做放松訓(xùn)練，適當(dāng)牽拉肌肉，防止肌肉僵硬和痙攣。
8、地點(diǎn)
在道路平整、綠色植物比較多的環(huán)境跑步，如運(yùn)動場、小區(qū)內(nèi)部和公園等。
值得注意的是，體重超重或肥胖者不能跑步，以免對膝蓋帶來較大的壓力，可以更換為游泳或騎自行車。