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賽樂賽減肥就要少吃肉?這誤會可大了

  • 時間:2024-08-20
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在減肥過程中不必“談肉色變”,只要合理進食肉類并不會增大發(fā)胖風險,反而對于健身和身體正常機能維持很重要。肉類食品中的蛋白質是人體所需營養(yǎng)素的核心,關乎人體激素分泌

很多人誤以為減肥就要少吃肉,其實并非如此。
 
在減肥過程中不必“談肉色變”,只要合理進食肉類并不會增大發(fā)胖風險,反而對于健身和身體正常機能維持很重要。肉類食品中的蛋白質是人體所需營養(yǎng)素的核心,關乎人體激素分泌、肌肉增長和免疫系統(tǒng)維護等。應選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質并控制脂肪攝入,如魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶等,烹飪方式以水煮、清蒸為佳。
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減肥期間可以吃的肉有:
1. 魚肉:含多種不飽和脂肪酸,有降膽固醇作用,能避免肥胖及預防動脈硬化和冠心病,還可緩解心情抑郁。
2. 雞肉:每 100 克雞肉含蛋白質高且脂肪含量低,適當食用既有益減肥又不會引起肥胖。
3. 兔肉:蛋白質含量多,脂肪和膽固醇少,是胖人理想的肉食。
4. 牛肉:營養(yǎng)價值高,含必需氨基酸多,脂肪和膽固醇較低,適合胖人及高血壓等病人適量食用。
5. 瘦豬肉:蛋白質含量較高,經(jīng)煮燉后脂肪含量還會降低,也適合胖人食用。
 
吃肉減肥期間要注意的細節(jié):
1. 少吃西餐:西式快餐熱量高、脂肪多,應盡量吃中式蒸煮法烹調的食物,如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等。
2. 吃烤肉:可適量吃烤肉排或肉串,但要用烤的而非炸的,選用雞肉或火雞胸代替牛肉做絞肉。
3. 吃肉期間拒絕白色:避免白米、白糖、白色面包、乳類制品等易致胖食物,可用紅蘿卜、青椒等蔬菜當“點心”隨時食用。
4. 吃肉期間用低脂的植物油炒菜,用噴壺噴灑沙拉油以控制用量,隨身攜帶雞肉清湯,餓了就喝一點以抑制胃口。
 
賽樂賽溫馨提示:正確認識減肥與吃肉的關系,合理選擇和食用肉類,配合注意事項,助力減肥成功。
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