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賽樂賽網(wǎng)友成功減肥秘籍:月瘦十五斤不是夢

  • 時(shí)間:2024-07-18
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網(wǎng)友硬核減肥,一個(gè)月成功減重十五斤,從最初的 122 斤瘦至 107 斤。減肥其實(shí)并非難事,只要持之以恒,必有成效。下面將網(wǎng)友的減肥要點(diǎn)整理為以下三點(diǎn),推薦給所有渴望變瘦的小伙

網(wǎng)友硬核減肥,一個(gè)月成功減重十五斤,從最初的 122 斤瘦至 107 斤。減肥其實(shí)并非難事,只要持之以恒,必有成效。下面將網(wǎng)友的減肥要點(diǎn)整理為以下三點(diǎn),推薦給所有渴望變瘦的小伙伴。
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減肥前的生活總結(jié):

  1. 不吃零食,不喝飲料。
  2. 保證三餐飲食,尤其不能遺漏早餐。
  3. 飲食間隔不進(jìn)食任何食物,實(shí)在饑餓可吃些水果充饑。
  4. 不厭其煩地喝溫水,每天除去飲食的額外飲水量約 1.5 升(三瓶礦泉水左右)。
  5. 切勿熬夜,早睡早瘦,還能延緩衰老。

減肥的具體方法:

一、飲食方面

每日三餐,除三餐外不攝入其他食物。

早餐:全麥面包一片 + 一個(gè)水煮蛋 + 一盤蔬菜(上午八點(diǎn)左右)

午餐:水煮雞胸肉 + 一盤蔬菜(中午十二點(diǎn)左右)

晚餐:一根玉米 + 一杯豆?jié){ + 一盤蔬菜(下午十八點(diǎn)左右)

晚餐至睡前除喝水外不再進(jìn)食,不過每餐中的蔬菜可吃到飽。

二、運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng),若時(shí)間充裕,選擇慢跑 + 減肥操,每天運(yùn)動(dòng) 40 分鐘至 1 小時(shí)。

若生活忙碌,也要保證每天跳減肥操半小時(shí)。

除運(yùn)動(dòng)外,還要保證充足的日?;顒?dòng)量,空閑時(shí)多站立、多散步。

三、減肥習(xí)慣

養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣,能多慢就多慢。

飯后不要立即休息,可收拾餐具,也可適當(dāng)站立或散步。

饑餓時(shí)緩慢喝溫水,充饑且不發(fā)胖。除白水外,茶水、薏米水和黑咖啡也是不錯(cuò)的選擇。

每天睡醒喝一杯溫水,促進(jìn)排宿便,改善代謝。

睡前溫水泡腳,緩解疲勞,提高睡眠期間的代謝速度。

每天晚上十一點(diǎn)前入睡,且睡足七個(gè)小時(shí)。

網(wǎng)友依照上述減肥方法堅(jiān)持一個(gè)月,不僅成功變瘦,連肌肉形態(tài)也有所改善,在變瘦的同時(shí)更顯有型。倘若您也期望減肥成功,不妨嘗試此減肥方法。
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