晨跑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，有助于消耗大量的脂肪，其中包括胃部的脂肪。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑，可以有效防止脂肪堆積在胃部，從而達(dá)到減少胃部脂肪的目的。

 

變速跑有助于減少腹部脂肪

 

變速跑可以改善人體的新陳代謝，并有助于消耗腹部積累的脂肪。因此，在早上跑步時(shí)，可以采用快慢交叉跑步的方法，幫助減少腹部脂肪。

 

膝蓋抬高運(yùn)動(dòng)有助于燃燒腹部脂肪

 

1分鐘變速抬腿跑可以鍛煉全身肌肉，包括核心肌肉。這種運(yùn)動(dòng)方法可以很好地燃燒腹部脂肪，腿抬得越高越好。

 

控制跑步速度有助于燃燒更多脂肪

 

晨跑的最佳速度是每分鐘10KM/小時(shí)以這種速度跑步可以燃燒45卡路里，幫助燃燒更多的地脂，從而幫助減少胃部脂肪。

 

長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵

 

減少胃部脂肪需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并不是跑一兩次就可以達(dá)到效果。因此，建議每周至少跑5次，每次跑45分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)一般開(kāi)始燃燒脂肪半小時(shí)后，早上跑45分鐘可以使多余的脂肪燃燒更快，減少胃部的效果會(huì)更明顯。

 

其他瘦腹運(yùn)動(dòng)推薦

 

1.在空中踩自行車：在空中踩自行車時(shí)需要使用腰腹力量，動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腰腹就越能得到鍛煉。

2.卷腹：做腹部卷曲運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要將手交叉放在胸部，然后抬起身體，與地面保持30-45度的夾角。這樣可以讓腹部的核心肌肉一直發(fā)力，刺激腹部肌肉后可以消耗腹部脂肪，從而達(dá)到瘦肚子的效果。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈：轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡(jiǎn)單易行的瘦腹運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰腹肌肉，幫助燃燒脂肪。