如今生活水平質(zhì)量提高，身邊越來(lái)越多的人存在肥胖問(wèn)題。肥胖可增加心理壓力，也會(huì)影響身高生長(zhǎng)，所以積極減肥勢(shì)在必行。
18歲如何減肥？ 一、飲食方面
1、適當(dāng)控制：根據(jù)情況來(lái)控制飲食，避免吃高脂肪和高熱量食物，包括可樂(lè)、飲料、油炸食品、糖果和巧克力等。
2、合理安排三餐：一日三餐應(yīng)合理搭配，早餐和晚餐分別達(dá)到25%，午餐應(yīng)達(dá)到50%，睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物。
3、多吃粗纖維食物：鼓勵(lì)男孩多吃粗纖維食物，如新鮮蔬菜、低糖水果、全谷物類(lèi)、豆類(lèi)及堅(jiān)果等，嚴(yán)格限制糖類(lèi)攝入。
4、減慢吃飯速度：不要一直催促男孩吃飯，讓他們養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，這樣能減少進(jìn)食量。
5、調(diào)整吃飯順序：吃飯前先喝湯，再吃飽腹感較強(qiáng)的蔬菜，如芹菜、白菜、小油菜等，主食安排在最后吃。
二、運(yùn)動(dòng)方面
1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)能消耗更多熱量，也不會(huì)影響男孩生長(zhǎng)發(fā)育，可選擇的運(yùn)動(dòng)有打球、游泳、爬樓、跳繩和跑步等，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳應(yīng)達(dá)到140~150次，持續(xù)運(yùn)動(dòng)不能低于30分鐘。
爬樓梯：爬樓梯除了能消耗能量外，也許克服自身重力，既能幫助控制體重，又能促進(jìn)身高生長(zhǎng)。
2、22點(diǎn)左右睡覺(jué)，每天晚上應(yīng)睡夠8~9個(gè)小時(shí)，這樣能提高生長(zhǎng)激素水平，促進(jìn)各個(gè)器官修復(fù)。
減肥是循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能急于求成，以免挫敗男孩自尊心和自信心。