一到了夏天，很多人都有困擾，那就是怎樣減肥可以更快速，特別是胳膊這個部位。下面就介紹一些針對瘦手臂的動作，讓你實現(xiàn)快速減肥減手臂。

俯臥撐。俯臥撐可以有效鍛煉手臂的肌肉，如果想要快速實現(xiàn)瘦手臂的話，可以嘗試三角支撐俯臥撐。三角俯臥撐就是雙手的拇指和食指支撐地面，這樣就形成了一個三角，如果覺得難度有些高的話可以稍微彎曲膝蓋，這樣對鍛煉手臂肌肉有非常好的效果。

 

雙臂屈伸。身體坐在椅子前面的1/3處，雙手放在椅子兩邊的邊緣，保持雙腿伸直，腳跟著地，腳尖翹起。接著手臂用力支撐身體離開椅子，也就是臀部是懸空的，保持這個姿勢數(shù)秒，然后讓身體恢復(fù)坐在椅子上的姿勢，再重復(fù)動作數(shù)次，這樣對鍛煉手臂也有明顯的效果。

 

拱橋姿勢。保持身體平躺在瑜伽墊上，然后彎曲膝蓋，雙手各握住一個啞鈴，用肩膀和腳的支撐力讓臀部離開墊子，同時手臂要稍微舉起啞鈴，微微抬離墊子即可。這樣對鍛煉背部的肌肉和手臂的肌肉都有很好的作用。

 

以上就是一些快速減肥減手臂的動作鍛煉，除了這些動作之外，還有很多動作都是對瘦手臂有效果的，比如雙手握著啞鈴進行畫圈圈的動作、比如自由泳等等。保持每天堅持鍛煉，同時在飲食方面多注意控制熱量的攝入，這樣堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)手臂變得纖細且肌肉緊實，手臂的線條也會變得更加好看。