8+2減肥法廣受肥胖者青睞，無需痛苦節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)就能幫助瘦身，提升自信心。
8+2減肥法是如何實(shí)行的？ 8+2減肥法即每頓飯只吃8分飽，剩下的2分飽可以喝水，能讓胃部產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，有效減少食物攝入量，從而起到減肥瘦身效果。
早餐：無糖酸奶+香蕉+堅(jiān)果+麥片
午餐：水煮雞蛋+牛油果+胡蘿卜+芹菜+西蘭花+雞胸肉
晚餐：水煮青菜，如菠菜和小油菜。
高效的飲食減肥法還有哪些？
1、限能量平衡膳食
方法：男性每天總熱量攝入為1200~1400大卡，女性為1000~1200大卡。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物分別占到總熱量的10%~20%、25%~30%、55%~60%。
效果：能減輕體重和體脂；減輕體內(nèi)炎癥反應(yīng)；改善焦慮情緒，提升睡眠質(zhì)量。
2、高鉀低鈉飲食
方法：增加不飽和脂肪酸以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量；減少脂肪攝入，特別是膽固醇以及飽和脂肪酸。
效果：能降低體重、體重指數(shù)和體脂，幫助改善血壓和血糖。
3、間歇性能量限制飲食
方法：按一定規(guī)律在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)食或限制能量攝入，如隔日禁食法、5+2。
效果：超重的健康成年人可以短時(shí)間內(nèi)使用，有助于減輕體重。
4、地中海飲食
方法：脂肪功能占總熱量的25%~35%，其中不包含脂肪酸達(dá)到18%~27%。以植物性食物為主，包括堅(jiān)果、蔬果、豆類和全谷物；烹調(diào)油使用橄欖油；適量吃魚肉、蛋奶類和家禽。
效果：能幫助降低體重，改善代謝綜合癥以及糖尿病。