女性腹圍超過85厘米，男性超過90厘米，被判斷為腹型肥胖，可增加患慢性病和代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)積極調(diào)整生活方式來減掉肚子上的肉。
如何減掉肚子上的肉？ 1、調(diào)整飲食
改善烹調(diào)方式：以清蒸、水煮、燉、涼拌等低溫方式來烹調(diào)，避免油炸、油煎、燒烤和爆炒，以免無形中攝入太多熱量。
三餐規(guī)律：6:30~8:30吃早餐、11:30~13:30吃午餐、18:00~19:00吃晚餐，保證一日三餐規(guī)律，不能隨意推遲吃飯時(shí)間。
吃飽腹感強(qiáng)的食物：蔬菜、低糖水果、粗雜糧以及菌菇類不僅熱量低，而且含大量膳食纖維，能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。
選對(duì)肉類：選擇瘦豬肉或瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等，脂肪含量低且含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進(jìn)肌肉生成，提高基礎(chǔ)代謝率。
細(xì)嚼慢咽：吃飯時(shí)需做到專心致志，這樣能及時(shí)感受到飽腹；同時(shí)應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，吃早餐使用時(shí)間達(dá)到15~20分鐘，午餐和晚餐應(yīng)達(dá)到30分鐘。
2、改變不良姿勢(shì)
端正好坐姿：坐著時(shí)應(yīng)時(shí)刻挺腰收腹，不僅能鍛煉腹部肌肉，而且?guī)椭鷾p小腰圍。
注意走路姿勢(shì)：走路時(shí)需抬頭挺胸，眼睛看向前方，腳尖向正前方，自然邁步即可。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)后，立即做短時(shí)間內(nèi)的無氧運(yùn)動(dòng)，再做短時(shí)間有氧訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)可選擇跑步、跳繩和原地高抬腿；無氧運(yùn)動(dòng)可選擇俯臥撐或仰臥起坐，能有效消耗脂肪，減掉腹部贅肉。