減肥并不建議節(jié)食，而是合理安排一日三餐，制定合適的食譜既能保證營養(yǎng)不缺乏，又能減肥成功。
減肥期間的一日三餐食譜是怎樣的？ 星期一
早餐：半根玉米+1/2個火龍果+無糖豆?jié){+一個水煮雞蛋
午餐：藜麥飯+炒包菜+雞肉滑蛋
晚餐：炒混合蔬菜，18點之前必須吃完
星期二
早餐：一杯純牛奶+半個橙子+兩個水煮雞蛋
午餐：蕎麥面牛肉醬+黃瓜
晚餐：雞肉+豆芽+炒茼蒿
星期三
早餐：半根玉米+水煮雞蛋+巴旦木+一杯黑咖啡
午餐：牛排+白菜
晚餐：無面粉包菜雞蛋餅
星期四
早餐：兩個水煮雞蛋+一杯純牛奶+2片全麥面包
午餐：秋葵炒雞胸肉
晚餐：涼拌萵筍
星期五
早餐：火龍果+全麥面包+純牛奶+水煮雞蛋
午餐：低脂腸炒蕎麥面
晚餐：木耳炒芹菜
星期六
早餐：黑咖啡+水煮蛋+獼猴桃
午餐：全麥面包+蒜苔+圓蔥炒肉
晚餐：涼拌平菇
星期日
早餐：純牛奶+水煮蛋
午餐：糙米飯+白菜炒菇+巴沙魚
晚餐：西葫蘆炒雞蛋
以7天為一周期，堅持4~5個周期就能看到明顯的效果。
除了采取以上減肥食譜外，還需加入有氧運動和力量訓練，能促進脂肪燃燒，更好的控制體重。
如跳繩、慢跑、打球和騎自行車以及游泳等有氧運動；平板支撐、臀橋和深蹲等力量訓練。每周有氧運動不能低于150分鐘，在此基礎上應加入2~3次力量訓練。