減肥成功的關(guān)鍵點(diǎn)莫過(guò)于堅(jiān)持，飲食、運(yùn)動(dòng)和作息等多方面堅(jiān)持下去，就能輕輕松松瘦身，擁有苗條身材。

怎樣才能堅(jiān)持減肥？

1、增加減肥動(dòng)力

以減肥成功的案例為標(biāo)榜，發(fā)現(xiàn)體重下降后給自己小獎(jiǎng)勵(lì)，產(chǎn)生足夠的動(dòng)力才是減肥成功的基礎(chǔ)。

2、多吃粗糧

粗糧應(yīng)達(dá)到主食的1/3~1/2，如蕎麥、玉米、燕麥、小米等。如果一時(shí)無(wú)法接受粗糧，不妨跟精米白面混搭，如蒸米飯時(shí)加入燕麥或小米，制作面條時(shí)可加入蕎麥面或玉米面。

3、多喝水

以白開(kāi)水替代含糖飲料，每日喝水量應(yīng)達(dá)到2000~3000毫升，不僅減輕饑餓，促進(jìn)新陳代謝，而且也減少熱量攝入。

4、吃蔬菜

大部分蔬菜熱量低，又含膳食纖維和維生素，能延長(zhǎng)飽腹感，如芹菜、油麥菜、生菜、蘑菇類(lèi)、海帶紫菜等。

5、少吃高脂肪食物

逐步減少高熱量及高脂肪食物攝入，以健康有益的零食替代，如應(yīng)季水果、堅(jiān)果、牛奶等。

6、七分飽

每頓飯都不能吃得太飽，一般七分飽即可，既保證營(yíng)養(yǎng)充足，又避免產(chǎn)生多余熱量，關(guān)鍵是幫助控制體重。

7、減少久坐

無(wú)論是工作還是待在家里，都要縮短坐著的時(shí)間。每隔一會(huì)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體，如伸懶腰、踮踮腳、接杯水等。

8、多運(yùn)動(dòng)

走路、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩等均屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上，堅(jiān)持下去就能成功；除了有氧運(yùn)動(dòng)，還需加入力量訓(xùn)練，如卷腹、仰臥起坐。